Heart Rate Zones

วิธีใช้งาน

1. 1

   กรอกอายุเพื่อประเมินอัตราการเต้นสูงสุด (MHR = 220 − อายุ)

2. 2

   ระบุอัตราการเต้นขณะพักเพื่อคำนวณด้วยวิธี Karvonen ที่แม่นยำกว่า (ไม่บังคับ)

3. 3

   ดูโซนการฝึก 5 ระดับพร้อมช่วง BPM ของแต่ละโซน

4. 4

   จับคู่ประเภทการออกกำลังกายของคุณกับโซนที่แนะนำ (เผาไขมัน แอโรบิก แอนแอโรบิก ฯลฯ)

ตัวอย่างการใช้งาน

คำถามที่พบบ่อย

เครื่องคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจกำหนดโซนการฝึก 5 ระดับตามอายุและอัตราการเต้นสูงสุดของคุณ การฝึกในโซนที่ถูกต้องช่วยให้เผาผลาญไขมัน เพิ่มความทนทาน หรือพัฒนาสมรรถภาพหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ